Categoria : Primi Piatti

RISO INTEGRALE CON VERDURE E PANCETTA

Il riso integrale è un riso normale, ma a cui non viene asportata la pellicola che ricopre il chicco, la lolla, che ha un colore bruno, ed è ricca di ricca di fibre e sostanze benefiche.

Il riso integrale è  un ottimo alimento per chi soffre di allergie e di intolleranze alimentari in quanto rinforza la mucosa intestinale e il sistema immunitario, prevenendo le infiammazioni digestive. Inoltre, il riso integrale, aiuta a combattere il colesterolo ed è utilissimo per chi soffre di colite e fermentazione intestinale e le fibre contenute aiutano anche a contrastare la formazione di polipi intestinali.

 

Preparazione

Sbucciate e affettate sottilmente mezza cipolla e mettetela in una padella insieme a 30 gr di burro, lasciate soffriggere per un paio di minuti a fuoco basso, unite i piselli, aggiustate di sale e pepe e fate cuocere, a fuoco dolce, per 15 minuti, quindi spegnete il fuoco e mettete da parte.

Lavate il peperone, asciugatelo e dividetelo a metà; eliminate i semini interni e i filamenti quindi tagliate ogni metà ancora in due, in modo da ottenere 4 falde, e ricavate da ogni falda delle strisce larghe ½ cm.

Mettete in una padella antiaderente la mezza cipolla rimasta tritata finemente insieme a due cucchiai di olio extra vergine d'oliva e fate soffriggere per un paio di munti, unite quindi le strisce di peperone  e fate cuocere, a fuoco vivo, per 5 minuti;

unite i cubetti di pancetta e continuate la cottura per altri 15 minuti, girando di tanto in tanto,  salate, pepate, spegnete il fuoco e lasciate raffreddare.

Mentre cuociono i piselli e i peperoni fate cuocere il riso integrale: mettete in una padella abbondante acqua salandola leggermente (non eccedete con il sale il riso integrale è piuttosto saporito) unite il riso e portate a bollore: quando l'acqua avrà raggiunto il bollore fate cuocere il riso per 40-45 minuti; scolatelo, trasferitelo in una zuppiera e fatelo raffreddare.

Unite ora i piselli, i peperoni con la pancetta, mescolate in modo da amalgamare tutti gli ingredienti e lasciate riposare, in frigorifero, per 60 minuti prima di servire.

Commenti

  • 06.09.10 10:51 Gigliola
    Mi ispira parecchio poi il riso integrale non l'ho mai provato, a volte preparo la pasta oggi pomeriggio giro al super per comprare tutti gli ingredienti e provare questa ricetta.

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Scheda
Difficoltá : facileCottura : 60 min
Costo : basso Preparazione : 20 min
Dose persone : 4Riposo : 60 min
Ingredienti

  • Burro : 30 gr
  • Cipolla : 1
  • Olio : extra vergine d'oliva 2 cucchiai
  • Pancetta : affumicata a dadini 100 gr
  • Pepe : q.b.
  • Peperoni : rosso 1
  • Piselli : 200 gr (anche surgelati)
  • Riso : integrale 300 gr
  • Sale : q.b.